Crises d'angoisses: les 7 erreurs à éviter
Table des matières
Vous êtes fréquemment submergé par des crises d’angoisse ? Vous l’impression qu’elles prennent de plus en plus de place dans votre vie ? Et vous ne savez plus comment vous en sortir ?
Il est temps de découvrir les 7 erreurs à éviter lorsqu’on fait face à ces crises d’angoisse. Comprendre ces erreurs est peut-être le premier pas vers l’apaisement que vous recherchez tant, un pas qui vous aidera à protéger votre santé.
Ensuite, la véritable guérison viendra par le déblocage émotionnel de la mémoire traumatique qui déclenche ces crises.
Erreur 1: Penser que vous êtes fou
Pour chaque personne que j’ai rencontrée, la première réaction face à une crise d’angoisse est souvent de croire que nous sommes fous. Pendant les 8 longues années où j’ai été prisonnier de ces crises sans pouvoir en guérir, cette idée obsédante m’a hanté.
Je pesais constamment le pour et le contre, cherchant désespérément à savoir si j’étais sain d’esprit. Je n’avais sûrement pas une bonne santé mentale pour avoir de telles peurs. J’allais un jour ou l’autre perdre la raison.
Ce que je n’avais pas réalisé à l’époque, c’est que plus je luttais contre cette pensée, plus elle gagnait en puissance, jusqu’à devenir presque réelle à mes yeux. Mais rappelez-vous, ce n’est qu’une pensée, une simple pensée. Elle n’est pas la réalité.
La prochaine fois que cette pensée surgit, laissez-la passer, ne vous y accrochez pas. Vous pouvez d’ailleurs faire de même avec toutes les pensées « négatives » qui vous traversent durant une crise : laissez-les circuler.
Soyez-en sur : vous n’allez pas perdre la raison en faisant des crises d’angoisse
Erreur 2: Culpabiliser ou avoir honte
La deuxième erreur commune est de se sentir coupable ou d’avoir honte de ce que l’on vit. Comme si nous étions responsables de ce qui nous arrive.
Lorsque j’ai fait ma première crise en 2001, ce sentiment de honte m’a envahi profondément. À cette période de ma vie, ce genre de problème était bien plus stigmatisé. Je n’osais même pas admettre que je voyais un thérapeute. Seuls mes parents étaient au courant. J’avais peur d’être jugé comme une personne anormale.
Même évoquer mes séances de sophrologie ou de yoga était une épreuve insurmontable pour moi.
Avec le temps, j’ai compris que je n’étais pas la seule personne sur terre à vivre cela. Aujourd’hui, en recevant des personnes en consultation, je constate que beaucoup traversent cette même épreuve.
N’ayez pas honte de faire des crises. C’est simplement votre cerveau reptilien qui a identifié une situation comme potentiellement dangereuse et qui vous met en état de réactivité pour vous protéger.
Erreur 3: Ne pas en parler
Souvent, nous gardons le silence sur nos crises d’angoisse, par peur ou par honte. Mais c’est l’une des pires erreurs que l’on puisse faire. En vous isolant, vous épuisez l’énergie dont vous avez besoin pour surmonter ce que vous traversez.
Aujourd’hui, beaucoup de gens comprennent ce que sont les crises d’angoisse, et nombre d’entre eux sont prêts à vous écouter. Il existe même des groupes de soutien (sur Facebook, par exemple) où vous pouvez vous confier.
Parler à une personne qui comprend réellement ce que vous vivez peut être extrêmement libérateur.
Je me souviens de la première fois où j’ai osé en parler avec un ami. Nous avons découvert que nous vivions la même chose. Ce jour-là, nous nous sommes sentis moins seuls. Cela nous a permis de mieux traverser cette période difficile et de mieux comprendre nos comportements.
Erreur 4: Essayer de calmer les symptômes à tout prix
Plus vous essayerez de calmer les symptômes pendant une crise, plus ils risquent de s’intensifier.
La crise est déclenchée par votre cerveau reptilien qui perçoit une situation comme potentiellement dangereuse. Il vous met alors en état de réactivité pour vous permettre de fuir, de combattre ou de vous figer. Si vous essayez de calmer les symptômes, votre cerveau reptilien pourrait les intensifier, croyant qu’il doit redoubler d’efforts pour vous mettre en sécurité.
Plus vous luttez contre cet instinct protecteur, plus l’effet des sensations désagréables augmente.
Il est essentiel de comprendre que, aussi désagréable que cela puisse être, ce qui vous arrive est une tentative de votre cerveau pour vous mettre en sécurité.
Erreur 5: Se calmer avec un exercice de relaxation inconnu
Souvent, en pleine crise, nous essayons calmer l’effet de la crise, en utilisant une nouvelle technique de relaxation que nous n’avons jamais testée. Mais cela peut aggraver la situation, car ne pas obtenir le résultat escompté peut accentuer la panique ou l’anxiété.
J’ai fait cette erreur des centaines de fois. Chaque nouvel exercice de respiration ou nouvelle technique pour calmer les pensées semblait me plonger encore plus dans la panique si cela ne fonctionnait pas immédiatement.
Lors d’une crise, il est préférable de s’en tenir aux exercices les plus simples, ceux que nous connaissons bien. Car votre capacité mentale, en pleine crise, n’est pas au maximum. Le seul but de votre cerveau est de vous mettre en sécurité.
J’ai récemment eu une patiente qui m’expliquait qu’elle avait essayé des exercices de respiration pendant les crises. Une technique pour calmer l’hyperventilation par exemple. Résultat, comme elle ne connaissait pas bien la technique, son stress et son anxiété avaient tendance à augmenter.
À l’inverse, je recommande particulièrement un exercice de respiration comme la cohérence cardiaque. Car c’est une technique simple qui demande très peu de concentration et qui va libérer des hormones du bien-être.
Erreur 6: Compter uniquement sur un traitement par les médicaments
Si vous espérez que les médicaments vont vous guérir définitivement, vous risquez d’attendre longtemps.
Les médicaments anxiolytiques apaisent les symptômes. Ils vont diminuer l’effet de votre anxiété.
Mais ils ne vont pas éliminer la mémoire traumatique. C’est cette mémoire qu’il faut traiter.
En thérapie avec la méthode NERTI par exemple.
Tant que cette mémoire traumatique n’est pas libérée, votre cerveau continuera à réagir face aux situations qu’il perçoit comme dangereuses, malgré le traitement médicamenteux.
Tant que la mémoire traumatique sera présente, votre cerveau se croira en danger et activera la peur. Et l’une des seules façon de libérer cette mémoire est de passer par le corps et l’observation des sensations physiques. Comme ce n’est pas facile au début, je recommande de passer par un professionnel.
Erreur 7: Éviter les situations qui déclenchent les crises
Éviter les situations qui déclenchent la peur peut apaiser temporairement le stress et l’anxiété ou les angoisses, mais cela rétrécit progressivement votre champ d’action.
Lorsque j’étais en proie aux angoisses régulières, ma première solution était d’éviter certaines situations.
Cela me permettait d’éviter les sensations physiques désagréables, le stress, la peur et l’anxiété.
Mais à force d’éviter, je m’étais enfermé dans un cercle vicieux où je ne pouvais plus rien faire sans être angoissé. Même en étant chez moi, je me sentais mal dans mon corps.
J’ai commencé à reprendre le contrôle sur ma peur en affrontant volontairement les situations où je me sentais en danger. Ce n’était clairement pas facile, mais ça me permettait de diminuer l’intensité des sensations physiques.
Par contre, cette solution ne vous permettra pas de vous libérer définitivement. C’est une des stratégies qui existe, mais elle ne permettra pas de mettre un terme à vos troubles anxieux.
Comment en guérir définitivement?
Je vous ai expliqué les 7 erreurs que l’on fait régulièrement quand on fait des crises d’angoisse. Je veux maintenant vous parler d’une technique que j’utilise dans mon cabinet et qui m’a permis de me libérer de mes angoisses.
Avant ça, j’avais essayé plein de techniques, mais aucune ne m’avait libéré. J’ai découvert la méthode NERTI auprès de Luc Geiger. L’avantage de cette technique, c’est que vous n’avez pas besoin de changer votre comportement.
Vous avez juste à observer les sensations physiques de votre corps pour les laisser évoluer. Pas besoin de longue thérapie pour atteindre la guérison.
C’est la seule technique qui m’a permis de me libérer définitivement de mes crises, mais aussi du stress et de l’anxiété. Si vous avez envie de connaître mon histoire, c’est par ici.
Et si vous avez envie de vous libérer définitivement de vos crises d’angoisse ou votre trouble anxieux, c’est par ici :
« J’ai découvert Nicolas avec cette méthode que je ne connaissais pas, la méthode NERTI et j’en ai ressenti les bienfaits directement ! J’y suis allée pour un blocage de parler face a une caméra pour communiquer via les réseaux , dire ce que je pensais et ça a vraiment bougé quelque chose en moi et surtout c’est allé toucher un autre blocage évident , une blessure bien enfuie !! Ce sont des couches d’oignons qui s’enlèvent au fur et à mesure et Nicolas m’aide pour ça ! C’est génial , libérateur !!
Allez y sans hésiter , c’est une belle personne , qui prend le temps pour ces patients ! Moi qui suis sensible aux énergies , je me suis directement bien sentie avec lui ! »
Charlotte – Masseuse sur Lunel
« J’ai rencontré Nicolas il y a environ 2 mois. Comment dire…en une séance qui a duré environ 2 heures (il ne regarde jamais sa montre, il prend le temps), il m’a complètement transformé. J’ai enfin arrêté de contrôler et d’avoir peur de ne pas être à la hauteur, côté boulot. Et dire que ça faisait 20 ans que j’espérais ça….Un vrai bonheur cette rencontre. »
Nahalie – Responsable commerciale
« Une très belle rencontre ! Nicolas se donne à fond pour ses « patients », il ne regarde pas sa montre quand quelqu’un a vraiment besoin de soins, d’écoute.
Perso je l’ai vu 5 fois et on me dit que j’ai changé, il vous redonne confiance en vous et cherche à être bienveillant le plus possible. Ses séances de sophrologie font un bien fou 😛
Je recommande +++. »
Anaïs – Responsable vente
« Un thérapeute génial tout simplement. Nicolas est à l’écoute, généreux, bienveillant et professionnel! Rempli de compassion. Depuis les séances ma vie se transforme, des portes s’ouvrent et la vie prend un sens agréablement différent 🙂
La méthode nerti très peu connue qu’il utilise est exceptionnelle, les résultats ne se font pas sans dire.
Merci pour tout. »
Laura – Vendeuse magasin Bio
« Je recommande fortement d’aller rencontrer Nicolas. Par son écoute, sa bienveillance, son professionnalisme et la méthode Nerti il m’a aidée à surmonter un blocage suite à un choc émotionnel.
Je me sens plus légère et j’apprécie le moment présent.
Alors faites moi confiance et allez voir Nicolas vous ne serez pas déçus »
Virginie – Boutique surgelée
« Je remercie Nicolas pour son aide dans des moments difficiles et douloureux comme la séparation.
Deux jours après la première séance je me sentais déjà mieux, j’avais retrouvé l’appétit, ma tristesse était moindre. Le deuxième séance m’a redonné confiance en moi et m’a libéré. Je commande fortement le Nerti. Merci encore 🙏 »
Angeline – Infirmière
Je vous invite à aller voir mes autres articles sur :