Quelles sont les causes de la procrastination?
Si vous voulez vous sortir de la procrastination, il existe des solutions simples pour créer de la motivation :
– vous culpabilisez.
– vous mettre des coups de pied aux fesses
– vous forcez à faire les choses.
– vous attachez sur une chaise devant ce que vous avez à faire.
– vous privez de nourriture tant que vous n’aurez pas fait ce que vous avez à faire.
Je viens de vous donner toutes les stratégies qui ne marchent pas. Des stratégies qui sont basées sur de la pression.
Même si ces solutions sont exagérées, elles se rapprochent beaucoup de ce que l’on a tendance à faire quand on procrastine. Se mettre encore plus de contraintes.
Alors que quand vous procrastinez, vous êtes déjà dans la contrainte et dans le stress. Quand on procrastine, on a tendance à se mettre une pression énorme.
Suivant le contexte de votre vie actuelle, cette pression peut carrément aboutir à un début de dépression.
J’essaie de motiver… Je n’y arrive pas… Je commence à ressentir de la culpabilité…J’arrive encore moins à passer à l’action.
Je vous le dis tout de suite, si vous n’y arrivez pas, ce n’est pas de votre faute.
Pourtant, on a tendance à croire que l’on est responsable. Et notre estime en prend un coup.
On va décortiquer tout ça dans cet article. La procrastination peut être comparée à la phobie administrative.
Si vous vous libérez de la phobie administrative, vous allez normalement vous libérer de la procrastination et inversement.
L’inconfort lié à la procrastination
Est-ce que vous avez déjà remarqué comment vous vous sentez quand vous êtes en train de procrastiner ? Est-ce qu’intérieurement vous vous sentez serein ou en stress ? Ressentez-vous de l’anxiété ?
Quand vous vous mettez à procrastiner alors que vous avez tâche importante à faire, il se peut que vous finissiez par ressentir de la peur. Car votre cerveau finit par imaginer les pires scénarios. Si je ne change pas mon comportement, je risque de finir en mauvaise santé. Ou tout simplement d’avoir une vie catastrophique, car je n’aurais pas réussi à déclencher la motivation.
Est-ce qu’en ce moment vous avez une tâche à faire et vous n’arrivez pas à passer à l’action ?
Pensez à ce truc que vous avez à faire et faites ceci :
– observez votre discours intérieur.
– notez comment vous vous sentez dans votre corps.
– observez votre posture.
– observez votre respiration.
– qu’avez-vous envie de faire quand vous y pensez (fuir, être en colère, éviter la situation)
Je parie que le simple fait d’y penser vous amène du mal-être puis de la culpabilité. Rien qu’en y pensant, vous avez probablement réussi à vous mettre dans un état de mal-être.
Pourquoi cet inconfort arrive ?
L’explication que je vais vous donner va vous paraître probablement bizarre.
En fait, quand vous procrastinez, vous réveillez une mémoire traumatique que votre cerveau et votre corps ont enregistrée.
Quand vous commencez à procrastiner, c’est comme si vous étiez en danger. C’est en tout cas ce que votre cerveau reptilien croit. Si vous voulez plus de détails sur ce sujet, je vous invite à aller voir cet article.
Donc si votre stratégie est de vous motiver, elle risque de ne pas marcher. Ou alors à très court terme. Car dans le cas présent, on est sur un blocage au niveau du cerveau reptilien. Et je peux vous dire qu’aller à l’encontre du cerveau reptilien, vous pouvez déjà vous lever de bonne heure.
Car quand il entre en action, il a le contrôle sur tout. Si pour lui ce n’est pas ok de passer à l’action, vous ne passerez jamais à l’action. Ou alors en dépensant une énergie énorme. Et en n’étant pas très efficace.
Le paradoxe de la motivation
Une des solutions habituelles pour résoudre le problème de procrastination est de jouer sur la motivation. Malheureusement, en tant qu’être humain, on en a très peu. Si vous basez votre vie sur celle-ci, vous risquez de ne pas produire grand-chose.
Toutes les stratégies de productivité sont basées sur les habitudes et non pas sur la motivation. Je vous recommande d’ailleurs le très bon livre « un rien peut tout changer » de James Clear qui parle justement de la mise en place des habitudes.
Les solutions classiques à la procrastination
Qu’avez-vous déjà essayé pour vous libérer de la procrastination ? Vous pouvez me le partager en commentaire.
La première stratégie va être de comprendre pourquoi vous procrastinez ?
La deuxième va justement de développer une nouvelle stratégie pour ne plus procrastiner.
Vous allez mettre des actions en place pour éviter ce qui crée la procrastination.
Vous mettre dans un état d’esprit particulier pour passer à l’action.
Changer votre discours interne
Sur le court terme, ça peut marcher. Mais sur le long terme, votre problème sera encore là.
Car la racine profonde n’aura pas été enlevée. La mémoire traumatique sera toujours là.
Bref aperçu des stratégies habituelles
Je vais rapidement vous faire un état des lieux de ce qui existe au niveau des différentes approches thérapeutiques. Juste pour avoir une idée.
– Approche TCC (Thérapie Cognitive-Comportementale) : restructuration cognitive + découpage des tâches en micro-objectifs (on cherche à modifier le discours interne et à créer un passage à l’action en douceur.)
– ACT (Thérapie d’Acceptation et d’Engagement) : clarification des valeurs importantes + acceptation de l’inconfort (on agit malgré cet inconfort.).
– IFS (Internal Family Systems) : identifier et dialoguer avec la part qui procrastine (utilisé aussi en PNL).
– Analyse Transactionnelle : travail sur le scénario de vie et les messages contraignants.
– Hypnose : suggestions indirectes pour renforcer la motivation et la confiance.
– Gestalt-thérapie : ramener la conscience sur l’ici et maintenant + mise en mouvement.
– PNL : ancrage d’un état motivé + recadrage des croyances.
Toutes ces approches vont être basées pour la plupart sur une gestion mentale du problème. Vous allez essayer de raisonner le problème. Alors qu’il y a une grande part du problème qui est liée à des émotions.
Procrastination : la solution Nerti
La plupart des approches thérapeutiques face à la procrastination cherchent à transformer le fonctionnement interne : on restructure les pensées, on recadre les croyances, on motive avec des ancrages, on découpe les tâches, on dialogue avec des parts de soi, on cherche des raisons d’agir. Bref, on déploie tout un arsenal de stratégies pour “corriger” ce qui bloque.
Avec la méthode NERTI, c’est radicalement différent : il n’y a rien à faire, rien à forcer, rien à changer. Juste être là, présent à ce qui se passe dans le corps quand l’envie de ne rien faire surgit. En laissant les sensations s’exprimer librement, sans vouloir les contrôler, elles se transforment toutes seules. Sans mental, sans stratégie, sans volonté. C’est le corps qui fait le travail.
L’histoire de Bruno
Je vais ici vous parler de Bruno. Bruno le magicien.
Vous pouvez voir son site ici.
Bruno a tout essayé pour se libérer de la procrastination.
Même la méthode NERTI.
Sauf que même pour faire cette méthode, il a procrastiné….
Pourtant, il a fait la formation en ligne. Et il s’est arrêté avant d’avoir fini.
Bruno, je l’ai rencontré, car il a vu ma pub sur mon camion parlant de la méthode NERTI. En attendant ma fille devant son collège.
Il ne savait pas trop comment je pouvais l’aider. Il m’a expliqué son parcours face à la procrastination. Ses multiples tentatives…
Son essai avec la formation NERTI en ligne. Aucune solution n’a apporté de libération. Et il se sentait frustré. Car quand on procrastine, on finit par accepter de faire avec. Par dépit.
Quand il est venu en séance, il était justement en train de créer un nouveau projet pro, en lien avec l’intelligence artificielle. Il était en train de faire une formation en ligne, et même cette formation, il avait tendance à toujours la repousser au lendemain. Toutes les distractions étaient bonnes à prendre. Cette formation devait déboucher sur la création d’une nouvelle activité professionnelle.
La simplicité de la méthode NERTI
Pour l’aider à se libérer je l’ai tout simplement confronté à son problème.
« C’est quand la dernière fois que tu as eu envie d’avancer sur ton projet et que tu t’es senti bloqué ? »
« Ce matin avant de venir. J’ai essayé et je n’ai rien fait. »
« Qu’est-ce que ça te fait quand tu y repenses ? »
« Je ne me sens pas très bien. Je ressens de l’anxiété. »
« Ok observes ce que ça fait dans ton corps et laisses faire »
J’ai guidé Bruno dans l’observation des sensations de son corps. Jusqu’au déblocage après plusieurs passages. Je ne vais pas vous expliquer ici toute la séance et les suivantes.
Pour comprendre sa libération, vous pouvez aller voir sa page Instagram et écouter son témoignage.
Et si vous aussi vous vous libériez de la procrastination ?
Vous avez tout essayé pour vous libérer ? Vous vous sentez mieux, mais vous devez toujours faire des efforts pour aller mieux ?
Et si vous essayez la méthode NERTI.
Et si vous essayez une méthode simple qui apporte une vraie libération.
Vous hésitez encore ?
Je vous invite à aller écouter les témoignages de cette page.
Et si vous êtes déjà motivé, prenez rendez-vous avec moi pour enfin passer à l’action.
Et si même prendre rendez-vous avec moi est déjà un obstacle, dites vous que c’est que c’est peut-être le dernier effort que vous devrez fournir.
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